오메가3(omega3) 효과와 부작용 먹는방법
목차
- 오메가3(omega3)?
- 효과
- 부작용
- 복용법
- 가장 중요한 운동하는피콜로의 복용 경험담!!
오메가3(omega3)?
오메가-3은 지방산의 한 종류로, 주로 생선과 식물 기름에 풍부하게 들어있습니다. 세 가지 주요 오메가-3 지방산은 이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파-리놀렌산(ALA)입니다. EPA와 DHA는 주로 생선 기름에서 발견되며, ALA는 식물 기름에서 찾을 수 있습니다.
가장 풍부한 오메가-3 소스는 생선입니다. 특히 고등어, 연어, 참치, 등푸른생선 등은 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 식물 기반 식품에서는 아보카도, 견과류, 호두, 아몬드, 살구, 고구마, 콩, 녹차 등이 오메가-3 지방산인 ALA를 제공합니다. 또한, 오메가-3 보충제를 고려할 수도 있으며, 이는 특히 물고기 섭취가 제한되거나 싫어하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
효과
- EPA와 DHA는 심장 건강을 촉진하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 혈압을 조절하고 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 뇌 기능을 향상시키고 인지 능력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
- 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하여 만성적인 염증 질환의 위험을 감소시킵니다.
- 일부 연구는 오메가-3이 우울증, 불안, ADHD 및 알츠하이머와 같은 정신 건강 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 시사하고 있습니다.
부작용
- 혈액 응고 위험: 오메가-3는 혈액 응고를 억제하는 효과, 동시에 혈액 응고 장애를 일으킬 수 있습니다. 혈액 응고 장애나 혈전 형성과 관련된 질환을 가진 사람들은 의사와 상담하여 오메가-3 보충을 시작하기 전에 적절한 용량과 사용에 대해 논의해야 합니다.
- 물고기 알레르기: 오메가-3가 풍부한 물고기에 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다. 물고기 알레르기는 아나필라틱 쇼크와 같이 심각한 반응을 일으킬 수 있으므로, 알레르기 반응이 있는 경우 다른 오메가-3 소스를 찾거나 의사의 지시를 따라야 합니다.
- 소화 문제: 과도한 오메가-3 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 고용량의 오메가-3 보충제를 일부 사람들이 섭취할 때 복부팽창, 설사, 가스 등의 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 섭취량을 조절하고 소화 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 오염 물질: 일부 오메가-3 보충제는 대부분 물고기에서 추출되기 때문에 먹이사슬에 의해 축적된 오염 물질인 중금속, 다이옥신 등, 환경호르몬 화학물질을 함유할 수 있습니다. 품질이 검증되고 인증된 제품을 선택하고, 신뢰할 수 있는 제조업체에서 구매하는 것이 중요합니다.
복용법
오메가-3의 권장 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 일주일에 생선을 최소한 2회에서 3회 섭취하는 것이 좋습니다. 어떤 이유로든 생선을 섭취하지 못하는 경우, 식물 기반(비건) 식품을 포함하여 다른 오메가-3 소스를 찾을 수 있습니다. 또한, 의사나 영양사와 상담하여 오메가-3 보충제를 고려해볼 수도 있습니다.
추후에 식물성 오메가3와 동물성 오메가3에 대해 비교하여 포스팅하겠습니다.
운동하는 피콜로의 경험담
운동 시작하고 1년 후인 2020년 초반, 다이어트를 시작하면서 지방에 대한 중요성을 알게되어 찾게 된 것이 오메가3였어요. 다이어트를 하게되면 저절로 영양 섭취에 신경을 써야하는데 그때 찾은 것이 오메가3 였습니다. 지방은 호르몬 생성, 세포 합성 등에 중요한 성분이므로 꼭 챙겨 먹어야 하거든요. 나중에 지방에 대해서도 포스팅 할게요.
매일 아침 고등어 찜, 구이 등으로 생선을 먹고 있으며 매 식 후 오메가3 영양제를 챙겨 먹고있습니다. 하루 영양제만 3알 먹고 있습니다.
2020년부터 지금까지 매년 2번 피검사를 받고있는데요. 항상 콜레스테롤 수치는 정상범위 입니다. 또한 염증 수치 또한 정상범위구요. 그치만 무엇보다 중요한건 운동 효과와 몸매 변화겠지요?
안타깝지만 확 좋아진다 할 정도로 체감되지는 않는답니다.ㅠㅠ
오히려 운동과 식단이 더욱더 중요하답니다. 모두들 운동은 빼먹지말고 합시다.
Go to freakin' gym right now!!!!