베타 알라닌(B-alanine) 근성장 부스터?
베타알라닌: 운동 성능 향상을 위한 비밀 무기
목차
- 베타알라닌이란?
- 메커니즘
- 장점과 사용방법
- 부작용과 주의사항
- 운동하는 피콜로의 복용 후기담
베타알라닌이란?
베타알라닌은 아미노산의 하나로 우리 몸에서 식이를 통해 얻을 수 있습니다. 주로 근육 내에서 카르노신(Carnosine)이라는 물질을 합성하는 데 사용됩니다. 카르노신은 근육 내의 수산화 이온을 흡수하여 산성화를 중화시키는 역할을 합니다.
베타알라닌의 작용 메커니즘
베타알라닌 섭취로 카르노신 수치가 증가합니다. 카르노신은 근육 내의 산성 물질을 제한하여 근육 피로를 감소시킵니다. 근육 피로 감소로 인해 지속적인 고강도 운동이 가능해집니다. 또한, 베타알라닌은 근육 성장과 힘 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.
베타알라닌의 장점
고강도 운동에 대한 내구성과 지속성을 향상시킵니다. 근육 피로를 감소시키고 훈련 성과를 향상시킵니다. 근육 성장과 힘 향상을 도모할 수 있습니다. 심박수를 올려주는 카페인과 같이 다른 운동 보조 영양제와의 조합 시 효과를 극대화할 수 있습니다.
베타알라닌의 사용 방법
베타알라닌은 일반적으로 매일 꾸준히 섭취하는 것이 효과적입니다. 적절한 용량과 섭취 시기는 개인의 몸 상태와 목표에 따라 다를 수 있습니다. 성인 기준 하루 적정 섭취량은 3~6g으로, 시작할 때에는 작은 용량부터 시작하여 천천히 증가시키는 것이 좋습니다. 대부분의 베타알라닌은 부스터 형식으로 카페인과 함께 복용하도록 제품이 만들어져 있습니다. 카페인과 함께 먹어야 운동 효과가 극대화됩니다.
베타알라닌의 부작용과 주의 사항
일부 사람들은 베타알라닌 섭취 후 피부 가려움증, 따끔거림이나 파란색 변화 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 과도한 섭취는 복통, 설사 등 소화장애를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 이러한 증상은 일시적이며, 섭취량을 조절하거나 중단함으로써 완화시킬 수 있습니다.
베타알라닌은 임신 중이거나 간 질환, 천식 등 특정 질병을 가진 사람들에게는 주의가 필요할 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
운동하는 피콜로의 리얼 복용 후기담
헬스에 진심인 헬짱들에게 부스터는 삼겹살엔 소주, 치킨엔 맥주이듯 필수적인 것입니다. 저도 부스터는 꼭 먹고 운동을 시작하는데요. 처음 부스터를 알아볼때 성분을 먼저 조사를 했답니다. 개인적으로 카페인에 약간 민감도가 높은편인데 또 커피를 너무 좋아해서요. 커피를 먹고싶어서 카페인이 적은 부스터를 찾았어요. Dr.Jekyll pre workout입니다.
부스터에서 가장 중요한 성분인 베타알라닌에 집중하였지요. 이전에 C4 한스쿱 크게 먹었다가 바로 화장실로 달려갔던 기억이..ㅠㅠ 심지어 밤에 잠도 못잤답니다. 위의 제품은 카페인은 없어서 베타알라닌에 대한 성분만 충분히 느낄 수 있었어요. 맛은 살짝 인위적인 블루베리 맛이 납니다.
중요한건 실제 효과겠지요? 헬짱들이 원하는 피부 따끔거림? 펌핑감? 퍼포먼스? 잘 모르겠다입니다.ㅠㅠ
일단 베타 알라닌만 먹어서는 그런 효과를 기대하기엔 아쉽습니다. 혹시 몰라 여러차례 카페인 없이 베타알라닌만 먹어봤는데 큰 효과를 보진 못했어요. 그치만 커피나 에너지 드링크같은 카페인과 함께 먹었을때는 확실히 효과가 있답니다.
근성장 측면에선 다양한 아미노산을 섭취하는건 매우 중요하므로 나름 추천하고 싶습니다. 위의 C4, 노익스 같은 제품은 카페인이 함유 되어있으므로 편리함을 찾는 분에게 적합합니다.