유행하는 여름 독감 예방 비타민C 효능

매년 여름은 돌아오듯 같이 찾아오는 불청객이 있지요. 코로나19가 슬슬 잡히더니 여름 독감이 더욱 강력하게 돌아온 듯합니다. 코로나 때문에 약해진 면역력을 비웃기라도 하듯 독감으로 심하게 고생하는 사람들이 많아졌어요. 이번 포스팅에는 여름 독감에 대해 알아보고 예방법과 비타민C에 대해 공부해 볼게요.

 

목차

1. 여름독감?
2. 치료법
3. 예방법
4. 비타민C?
5. 운동하는 피콜로 비타민C 복용 후기

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여름 독감?

여름 독감은 주로 인플루엔자 A 바이러스와 인플루엔자 B 바이러스에 의해 감염됩니다. 이 바이러스들은 호흡기를 통해 전파되며, 사람들 간에 직접적인 접촉이나 비말을 통해 전파될 수 있습니다. 여름 독감은 겨울 독감과 비교하여 유행 범위가 상대적으로 좁을 수 있습니다. 그러나 감염된 사람들은 전파력이 높아 여름 독감이 지역 사회에서 빠르게 퍼질 수 있습니다. 여름 독감은 증상이 겨울 독감과 유사하지만, 그 심각성은 다를 수 있습니다.

증상 & 치료

여름 독감의 증상은 기침, 인후통, 콧물, 근육통, 두통, 발열, 피로감 등으로 나타날 수 있습니다. 소화 장애, 구토, 설사와 같은 위장 증상도 나타날 수 있습니다. 증상의 심각성은 환자 개개인에 따라 다를 수 있습니다.

 

여름 독감에 감염된 경우, 충분한 휴식과 잦은 수분 섭취가 필요합니다. 일반적으로 타미플루, 릴레나, 제네플루(인플루엔자 치료제) 같은 약물 치료도 고려될 수 있습니다. 위장 장애나 근육통, 두통 등에 대해 위장약, 해열진통제를 섭취하는 것과 같이, 대증 치료를 병행해야 독감으로 부터 오는 통증을 줄일 수 있습니다. 하지만 심한 증상이나 합병증이 발생할 경우 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

예방법

• 예방접종: 독감 예방접종은 여름 독감에도 효과적입니다. 정기적으로 예방접종을 받아 면역력을 강화시키는 것이 중요합니다.
• 손 위생: 자주 손을 씻고, 손 소독제를 사용하여 바이러스의 전파를 방지합니다.
• 마스크 착용: 사람들과 밀접한 접촉이 예상되는 공공 장소에서는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분섭취와 비타민C 섭취 등 면역력을 높여주는 식사 구성을 해야 합니다.

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비타민C

비타민 C는 우리 몸에 필요한 필수 비타민 중 하나입니다. 황색의 결정성 분말 형태로 존재하며, 식품이나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 자주 들어오는 직물 천에서 흔히 알려진 이름인 아스코르빈산이 비타민 C의 합성형입니다. 자주 섭취되는 과일인 오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플 등과 야채인 브로콜리, 피망, 토마토, 감자 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

효과

• 면역 시스템을 강화하여 감염 예방과 회복 속도를 촉진합니다.
• 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고, 콜라겐 생산에 기여하여 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 철 흡수를 촉진시키고 철 결핍성 빈혈 예방에도 기여할 수 있습니다.
• 스트레스 관리, 심장 건강, 눈 건강 등에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 간 해독 작용에 강력한 도움을 주므로 육류를 자주 먹는 헬스인의 경우 필수적인 영양분이라 할 수 있습니다.

복용법

건강한 성인의 경우 하루에 약 65~90mg의 비타민 C가 필요합니다. 그러나 흡연자, 임신 여성, 수유 중인 여성, 만성 질환을 가진 사람들은 추가적인 섭취가 필요할 수 있습니다. 비타민 C는 과다 섭취해도 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출되므로 비교적 안전합니다. 

 

하지만 아직까지도 비타민 C의 적정 용량에 대해 많은 연구가 이루어지고 있습니다. 많은 과학자들에 의하면 하루 10g(10,000mg) 이상 먹는 비타민C 메가도스 복용법을 하라고 합니다. 이상이 없으며 술과 육류 위주의 식사를 하는 현대인들에게는 간 해독에 있어서 매우 강력하게 도움을 주므로 일반 권장량을 수십배 뛰어넘는 양을 섭취하라고 권장되고 있습니다. 하지만 결석의 위험성이 있을 수 있으므로 많은 양의 수분 섭취를 해야한다고 합니다. 또한 위장 장애나 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 좋습니다. 어디까지나 영양제는 개인의 선택이므로 본인의 건강상태에 맞게 섭취해야 합니다.

 

운동하는 피콜로의 비타민C 섭취 후기

지금까지 독감과 비타민C에 대해 알아봤는데요. 과일에는 과당이 많이 들어있어서 평소 과일을 잘 안먹는데요. 그래서 선택한 것이 비타민C 영양제였습니다. 4년 전부터 지금까지 매일 5g(5,000mg) 이상 먹고 있구요. 앞으로도 계속 먹을 것 같아요. 

 

확실히 먹기 전보다 피부의 상태가 전반적으로 좋아진 것을 느끼고, 화장품을 잘 흡수해서 회복이 잘 됩니다. 

또한 운동으로 생긴 피로감이 빨리 회복됨을 느꼈습니다. 예전에는 술도 자주 마시고 잠도 잘 못자서 매일같이 피곤해 했는데, 지금도 물론 피곤한 상황은 있지만 그때 보다는 빠르게 회복되는 것을 느낍니다. 

 

가장 중요한 건 4년 전부터 잔병치레 하는 것이 점차 줄어, 지금은 거의 가벼운 목감기 조차도 걸리지 않고 면역력이 많이 좋아짐을 느낍니다. 물론 다른 생활습관이나 영양 등 다른 요인들이야 있겠지만 그래도 체감상 비타민C의 효과가 크지 않았나 싶습니다. 이는 운동하시는 분 뿐만아니라 모든 일반인 분들에게도 위장 장애의 문제만 없다면 저와 같이 많은 양을 드시라고 하고 싶습니다.