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전거근(Serratus Anterior) 견갑 안정성 벤치프레스 증량운동 정보 2023. 7. 22. 15:52
목차 전거근? 주요기능 운동하는 피콜로의 전거근 훈련법 전거근? 사람의 상체에 있는 근육 중 하나인 "Serratus Anterior"는 흉각전근이라고도 불리는 근육으로, 겉모양이 톱니모양으로 보이는 것에서 그 이름이 유래되었습니다. 이 근육은 가슴(흉곽)의 측면에 위치하며, 견갑골(어깨 뼈)과 늑골(흉골의 한 부분) 사이에 끼여 있습니다. 복서근육이라고도 불리는 전거근은 견갑을 강력하게 지지해주며 움직임에 큰 영향을 줍니다. 주요기능 견갑골을 움직임 : Serratus Anterior는 견갑골의 움직임을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 견갑골은 팔을 올리거나 내릴 때, 그리고 팔을 앞으로 내밀거나 들어 올릴 때 필요한 운동을 도와주는 중요한 뼈입니다. Serratus Anterior가 정상적으로 작용..
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콘드로이친 광고용 영양제? 효과 복용법영양제 정보 2023. 7. 16. 19:30
맨날 티비 광고에 나오는 콘드로이친 영양제. 세상 듣도보도 못했던 영양제들이 마구 쏟아져 나오네요. 이번엔 콘드로이친에 대해 공부해 볼게요. 목차 콘드로이친(chondroitin) 메커니즘 소스 콘드로이친 영양제 운동하는 피콜로의 복용 후기 콘드로이친&콘드로이틴? 콘드로이친(콘드로이틴)은 관절의 탄력성과 충격 흡수 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 콘드로이틴은 연골 조직 내에 존재하며, 관절의 유연성과 움직임을 유지하는 데 기여합니다. 콘드로이친은 연골 손상을 예방하고 연골 재생을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 콘드로이틴의 합성&대사 메커니즘 콘드로이틴은 관절 내의 연골 조직에 흡수되어 결합된다고 알려져 있습니다. 관절의 충격 흡수 기능을 개선하고 유연성을 증가시킴으로써 관절의 부담을 감소시킵니다..
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유행하는 여름 독감 예방 비타민C 효능영양제 정보 2023. 7. 15. 14:27
매년 여름은 돌아오듯 같이 찾아오는 불청객이 있지요. 코로나19가 슬슬 잡히더니 여름 독감이 더욱 강력하게 돌아온 듯합니다. 코로나 때문에 약해진 면역력을 비웃기라도 하듯 독감으로 심하게 고생하는 사람들이 많아졌어요. 이번 포스팅에는 여름 독감에 대해 알아보고 예방법과 비타민C에 대해 공부해 볼게요. 목차 여름독감? 치료법 예방법 비타민C? 운동하는 피콜로 비타민C 복용 후기 여름 독감? 여름 독감은 주로 인플루엔자 A 바이러스와 인플루엔자 B 바이러스에 의해 감염됩니다. 이 바이러스들은 호흡기를 통해 전파되며, 사람들 간에 직접적인 접촉이나 비말을 통해 전파될 수 있습니다. 여름 독감은 겨울 독감과 비교하여 유행 범위가 상대적으로 좁을 수 있습니다. 그러나 감염된 사람들은 전파력이 높아 여름 독감이 지..
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베타 알라닌(B-alanine) 근성장 부스터?영양제 정보 2023. 7. 14. 13:39
베타알라닌: 운동 성능 향상을 위한 비밀 무기 목차 베타알라닌이란? 메커니즘 장점과 사용방법 부작용과 주의사항 운동하는 피콜로의 복용 후기담 베타알라닌이란? 베타알라닌은 아미노산의 하나로 우리 몸에서 식이를 통해 얻을 수 있습니다. 주로 근육 내에서 카르노신(Carnosine)이라는 물질을 합성하는 데 사용됩니다. 카르노신은 근육 내의 수산화 이온을 흡수하여 산성화를 중화시키는 역할을 합니다. 베타알라닌의 작용 메커니즘 베타알라닌 섭취로 카르노신 수치가 증가합니다. 카르노신은 근육 내의 산성 물질을 제한하여 근육 피로를 감소시킵니다. 근육 피로 감소로 인해 지속적인 고강도 운동이 가능해집니다. 또한, 베타알라닌은 근육 성장과 힘 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 베타알라닌의 장점 고강도 운동에 대한 내구..
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복합 탄수화물 vs단수 탄수화물 다이어트 영향영양제 정보 2023. 7. 13. 20:38
안녕하세요. 운동하는 피콜로입니다. 이번 포스팅에서는 우리 식단에서 중요한 역할을 하는 탄수화물에 대해 알아보려고 합니다. 탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급해주는 주요한 영양소 중 하나입니다. 함께 탄수화물에 대해 알아보고 우리 식단에 포함시키는 방법에 대해 살펴보겠습니다. 목차 탄수화물 정의 단순 탄수화물 복합 탄수화물 비교 다이어트 식단 구성 운동하는 피콜로의 탄수화물 식단기 탄수화물? 탄수화물은 탄소, 수소, 산소 세 요소로 구성된 화합물로 우리 신체에 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 소화 과정을 통해 포도당(glocose, 글루코스)으로 분해되어 혈류로 흡수되고, 이후 근육 세포에서 글루코스는 에너지로 분해되어 활동에 사용됩니다. 근육세포 속에서 남는 글루코스는 글리코겐(glycogen..
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단백질 보충제 WPC WPI 비교 차이점영양제 정보 2023. 7. 12. 20:20
목차 WPC WPI 유당불내증 비교 선택 가장 중요한 운동하는 피콜로의 실제 복용 후기!! WPC(Whey Protein Concentrate: 농축유청단백) WPC는 단백질 보충제 중에서도 널리 사용되는 형태입니다. 우유에서 얻어지는 치즈 생산 과정에서 발생하는 부산물로, 단백질 함량이 높은 편입니다. WPC는 비교적 저렴하고, 기능적으로 우수한 영양소를 제공합니다. 단백질 함량은 약 70-80% 정도이며, 지방, 탄수화물, 유당(lactose: 락토스), 미네랄, 비타민 등의 다양한 영양소도 함유하고 있습니다. 소화와 흡수가 빠르며, 근육 회복과 성장에 도움을 줍니다. 유당불내증이 있는 사람들에게는 적절하지 않을 수 있습니다. WPI(Whey Protein Isolate: 분리유청단백) WPI는 WP..
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오메가3(omega3) 효과와 부작용 먹는방법영양제 정보 2023. 7. 11. 17:22
목차 오메가3(omega3)? 효과 부작용 복용법 가장 중요한 운동하는피콜로의 복용 경험담!! 오메가3(omega3)? 오메가-3은 지방산의 한 종류로, 주로 생선과 식물 기름에 풍부하게 들어있습니다. 세 가지 주요 오메가-3 지방산은 이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파-리놀렌산(ALA)입니다. EPA와 DHA는 주로 생선 기름에서 발견되며, ALA는 식물 기름에서 찾을 수 있습니다. 가장 풍부한 오메가-3 소스는 생선입니다. 특히 고등어, 연어, 참치, 등푸른생선 등은 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 식물 기반 식품에서는 아보카도, 견과류, 호두, 아몬드, 살구, 고구마, 콩, 녹차 등이 오메가-3 지방산인 ALA를 제공합니다. 또한, 오메가-3 보충제를 고려할 수도..
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크레아틴(creatine) 효과와 부작용 먹는방법영양제 정보 2023. 7. 10. 23:32
운동 성과를 향상시키기 위해 다양한 보충제가 존재하지만, 그 중에서도 크레아틴은 가장 효과적이고 널리 알려진 보충제 중 하나입니다. 크레아틴은 특히 체력 향상과 근육량 증가에 도움을 주며, 많은 운동 선수와 보디빌더들이 이를 이용하여 최고의 성과를 얻고 있습니다. 이번 글에서는 크레아틴의 작용 메커니즘과 효과, 올바른 복용 방법 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 크레아틴? 2. 효과와 부작용 3. 복용방법 4. 주의사항 5. 가장 중요한 운동하는 피콜로의 경험담!! 크레아틴이란? 크레아틴은 인체 내에서 만들어지는 아미노산 유도체로, 주로 근육 조직에 저장됩니다. 이 보충제는 에너지 생산과 근육 성장에 관여하여 운동 성과를 향상시킵니다. 식품이나 보충제 형태로 섭취할 수 있으며, 안전성이..